ОФП для фидермена… Продолжение.
ОФП для фидермена… Продолжение.
"...Существуют так же и другие упражнения…
"
Будьте добры, если не трудно...
Упражнения для укрепления плеч («скандх шактивардхак»).
Все предлагаемые дальнейшие упражнения заимствованы из комплекса упражнений
хатха-йоги, рекомендованы первым официальным йогом в России А.Н.Зубковым в книге
«Хатха-йога для начинающих», изд. в 1990г.
1. Исходное положение:
Станьте прямо, носки и пятки вместе, руки вытянуты вдоль туловища, кисти рук сжаты в кулак, при этом большие пальцы лежат в ладонях.
Сделайте полный выдох, затем сложите губы в трубочку, как при свисте и сделайте резкий порывистый вдох. Щеки надуваются до отказа, подбородок опускается на грудь. Кисти рук, сжатые в кулаки, резко поднимаются до уровня плеч. А затем так же опускаются резко вниз.
Спина должна оставаться прямой, дыхание задержано.
Обратите внимание на резкость и быстроту движений рук. Упражнение напоминает накачивание насосом шины велосипеда.
Вначале сделайте такие движения 5 раз, постепенно доводя до 25 раз.
Закончив движение руками, поднимите голову, опустите руки вдоль туловища, расслабьте их и сделайте медленный выдох через нос.
Это упражнение укрепляет мышцы рук и плеч, улучшает кровообращение, снимает боли в плечах.
1. Исходное положение то же самое. Кисть левой руки сожмите в кулак, причем большой палец лежит внутри ладони. После выдоха сделайте резкий вдох через нос и, задержав дыхание, вращайте вытянутой рукой по направлению: вперед, вверх, вниз, назад от 5 до 10 раз.
После этого приостановите движение и, согнув руку в локте и подняв кулак к плечу, резко выбросьте руку вперед на уровне плеча с одновременным выдохом через нос.
2. Сделайте то же самое вращательное движение, но производите его в обратном направлении – назад, вверх, вперед, вниз.
4 и 5. Выполняйте так же, как предыдущие упражнения, но правой рукой.
5 и 7. Выполняйте так же, как предыдущие упражнения, но обеими руками сначала вперед, а затем (8 и 9) выполняйте обеими руками, назад.
Эти упражнения развивают плечи, лопатки, грудную клетку.
***
P.S. Танат, отвечая на твою просьбу, я могу вызвать на себя здесь поток ироничных комментариев и смайликов, но все же рискну...
Может быть, знакомство с этими простыми по форме упражнениями, но мощными по внутреннему эффекту, сослужат для здоровья кому-нибудь добрую службу, да и к древней, мудрой
йоге поможет слегка приобщиться.
в лаборатории писали что на 60-70 метров им пуляли...
у меня его нет! одни жиломышицы
Спасибо, буду вторым официальным Ёгом России 
И куда только наше начальство смотрит... ,я думал ты по-арабски напишешь после Египта
